Правильная посадка на велосипеде

Неправильная посадка  на велосипеде может привести к боли в коленях и спине, чрезмерной трате энергии при педалировании и другому дискомфорту в поездке. Главным образом на посадку влияет рама, вынос, руль и седло.

Самый главный критерий, на который необходимо обратить внимание – соответствие размеров конструкции вашему росту. Это очень важно, поэтому для начала нужно подобрать велосипед подходящей ростовки. Как это сделать – читайте в нашей статье «Как подобрать велосипед по росту».

Существует два типа посадки: спортивная и прогулочная.

Спортивная посадка характеризуется горизонтальным положением корпуса, большим кпд и лучшей аэродинамикой.

Прогулочная посадка уместна при езде на дорожном или детском велосипеде. Здесь должно быть широкое седло, высокий руль и наименьшая нагрузка на руки. Собственно, это самые главные критерии подбора посадки для дорожного велосипеда.

А вот правильную спортивную посадку подобрать несколько сложнее. После того, как Вы подберете себе байк нужной ростовки, будет необходимо настроить влияющие на посадку части велосипеда под себя.

Седло.

Устанавливаем сидение на нужную высоту. Для этого ставим ноги на педали серединой стопы и вращаем педали назад. Стопы должны немного отрываться от педалей в положении максимального удаления (примерно на 17 часов). Если это так – то это правильная высота сидения. Если нет - добиваемся этого поднятием или опусканием подседельного штыря. Совершаем эту операцию несколько раз, пока не добьемся положительного результата. 

При педалировании нога на педали в нижнем положении должна быть почти полностью выпрямлена. Так достигается максимальный КПД и минимальная нагрузка на суставы.

Критерий установки велосипедного седла «вперед-назад» таков: если сесть на байк и поставить ногу на педаль параллельно земле, то Ваша коленная чашечка должна находиться строго вертикально центру оси педали. По техническим характеристикам допускается отклонения до 10 мм.

Что касается наклона седла – то оно должно быть параллельно земле. Если вы испытываете дискомфорт при катании, можно попробовать изменить наклон, но не слишком сильно. Если седло будет сильно наклонено вперёд или назад, вы будете постоянно сползать с велосипеда.

Вынос.

Здесь стоит помнить несколько простых правил:

- чем длиннее вынос, тем ваша посадка буде более горизонтальной. Стандартные выносы, установленные на большинстве велосипедов, имеют значение длины от 6 до 10 см.

- чем ниже вынос, тем посадка более спортивная. Новичкам будет тяжело с такой посадкой, ведь контроль над байком будет ниже, а вот нагрузка на спину возрастёт.

Нормальное положение руля - когда вынос расположен ниже, чем поверхность седла примерно на один дюйм.

Варьировать посадку на любом велосипеде можно заменой выноса или руля (например, использовать изогнутый руль с подъемом).

Длину выноса проще всего подобрать используя локтевую методику. При правильно установленном седле прижмите локоть к передку седла и вытяните руку вперед – кончики пальцев должны задевать руль или даже доходить до середины выноса.

Женщинам, катающим на мужских рамах нужно выбирать вынос короче стандартного на пару сантиметров.

Несколько советов при езде на велосипеде:

При преодолении разных препятствий перераспределите вес между колёсами для оптимального улучшения торможения или разгона. Распределить вес можно перемещая тело и меняя его наклон. На подъёме нужно приближаться к рулю, а на спуске необходимо  отклоняться назад.

На поворотах действует центробежная сила, и, чтобы компенсировать её влияние, нужно менять наклон велосипеда по вертикали, тем самым смещая центр тяжести влево или вправо.

Преодолевать препятствия в седле нельзя, так как при этом будет страдать не только ваше тело, но и появится возможность сломать подседельный штырь, седло, вилку или обод. Иногда из-за этого можно получить серьёзные травмы.

При прохождении препятствий вращать педали нужно дробно и прерывисто, чтобы не зацепиться ногой.

Не подобрав правильную посадку, будет сложно будет в процессе езды распределять центр тяжести. А правильную посадку можно обеспечить только при условии правильной настройки и выбора велосипеда.

Правильная посадка на велосипеде обеспечит Вас ровным дыханием, т.к. грудная клетка остается свободной, это позволит быть более раскрепощенным на дороге и получать удовольствие от езды.

Езда на велосипеде с правильной посадкой даст максимально положительный эффект Вашему здоровью. 

Велосипед полезен тем, что укрепляет сердечно-сосудистую систему организма — самое уязвимое в наш век место. 

Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. Благодаря этому совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека.

Велосипедные прогулки по живописным местам, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот и успокаивают его нервную систему.

Не менее важное влияние оказывают вело прогулки и на обмен веществ. Он совершенствуется, сгорают лишние жиры, выводится избыток жидкости, человек избавляется от ненужных килограммов, становится стройным и подвижным.